这些瑜伽体式虐腹超有效,20天就能练出腹部人鱼线

编辑:小豹子/2018-06-27 21:53

  瑜伽体式练习中有意识的觉知呼吸,觉知肌肉走向,觉知能量走向,将为更高级的瑜伽冥想做准备。你学会在体式中关注身体的凤凰彩票网(5557713.com)每一个呼吸,每一个肌肉的酸痛,这种专注将帮你在冥想中更加专注。

  我观察过很多人,把瑜伽的练习仅限在自己身体的领域,而没有深入呼吸能量,内心觉知的训练中。甚至有很多人,是为了逃避家庭的琐事,单位的烦事,情感的困扰,而在瑜伽垫上找到片刻的安静。你把瑜伽当做自己的避难所,那不是生命的热情,和全心的投入。

  瑜伽的理论就给大家说到这里,下面我们进入今天虐腹训练。经常有朋友问我,怎样减肚子最快最有效?其实减肚子除了仰卧起坐之外,下面这些瑜伽体式虐腹也凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)是超有效的,每天坚持练习,20天就能练出腹部人鱼线,男女通用哦。

  我们开始第一个体式瑜伽弓式,练习时俯卧进入,下巴踮地,屈双膝,脚掌心朝向背部,双手绕至后方分别抓住两脚腕,吸气,双手用力拉双腿的同时胸腔往上抬起,整个身体呈一个弓形,大腿抬离地面,保持双手伸直,双脚往后推,保持与双手有一个互斥的力量在,肩膀和臀部放松,感受大腿前侧肌肉的拉伸,保持呼吸的顺畅,30-60秒后,呼气还原俯卧姿势。弓式的练习不仅可以美化背部线条,同时还能紧实小腹,消除小腹脂肪。